健身顺序

南阳天尊
2016-08-09 发表
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好多健身人士不知道咋样健身才好,具体顺序都不太懂,那么,健身到底顺序是啥?咋样健身更科学呢?
健身顺序,应该是:
1.前期热身2.抗阻运动3.有氧运动4.拉伸训练
好多人不知道具体健身顺序,上来不热身,直接就是上跑步机跑个1小时,然后累的直接回去睡了。
这样是不科学的,对于你的健身效果也不好。所以要科学健身。
时间分配:热身:5-10分钟,抗阻运动:40-50分钟,有氧运动:30-40分钟,拉伸训练:5-10分钟
还有,我们不做准备运动。在健身锻炼前做些简单的四肢运动,对你接下来的锻炼身体有好处。我们在寒冷的冬天健身的时候,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。
大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。
跑步是一项非常好的运动,但是跑步的时候要注意一些重要的事情。我们在跑步的过程中要注意呼吸的方法,在跑步之前可以喝一些水,跑步介绍的过程中要缓慢的行走一段距离,不要立即喝水,这样的跑步过程才是非常正确的。
 
 
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