练习瑜伽的细节要点

shabi2016asd
2016-08-11 发表
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#练习瑜伽的细节要点#


从舞蹈受伤到学习瑜伽,再到讲授,这十几年间积聚了一些履历,分享本身的一些心得,若有不懂的地方可以相互交换。

我练瑜伽十几年了,真实的感觉到瑜伽是一门与众差另外活动,要是你以为只有柔软的人才可以练,那就错了。我们平常训练的瑜伽,无论是哈它照旧流瑜伽,照旧阴瑜伽等等,都是是体位法与呼吸法的联合下训练的。为什么体位法前都要举行冥想和呼吸几分钟?由于很多人在上课前都是急忙赶到,下了班就来,心神都还在事情中或急躁中,基础清静不下来。换了衣服坐在那和别人谈天,还在说在公司谁谁挨批了,适才哪哪堵车了等等,心还在表面。以是瑜伽上课开始冥想,是让你急躁的心清静下来,随着舒缓的音乐,随着瑜伽老师的话语引导回归到讲堂中来,让仓促的呼吸平缓深长,由于仓促的呼吸不但会让人告急,无法静下心上课,性情还会越来越急躁。我的很多门生在独立教课后返来都问我,为什么学多人说本身性情越来越大,这便是呼吸没有练好的缘故原由。以是,冥想最幸亏非常钟,不要少于7分钟。很多会馆一节课的时间是一小时,锻练和会员为了多做体式,把冥想时间压缩在5分钟内,乃至3分钟就竣事了,我只能说,这是不懂瑜伽的体现。

冥想事后便是热身了。热身可以共同呼吸也可以不共同呼吸,做一些地面上简朴的侧展或旋转、前屈等行动,让僵硬的身材放松下来,尤其是寒冷的冬季。不要上来就做轮式鸽子式等高难的体式,那不是热身,是玩命,十个会员八个会受伤。我一样平常会共同呼吸做简朴的头部活动和侧展旋转,另有腿部前屈。要是你用拜日式做为热身,那肯定要做浅易拜日式。热身时间在非常钟内就好,但要活动充实。

热身事后,就可以做大幅度的体式了,一样平常是地面_站立_地面的历程,既坐、立、跪、俯、卧。要是你前一个别式是旋转,那么后一个别式可以毗连侧展或后弯等差别范例的体式,不要三四个行动在统一个范例上,如许会让身材某一些地方过渡活动而受伤或拉伤。前屈体式后不要立刻做剧烈的后弯,成人的脊柱已经长成,剧烈的前后弯体式毗连会让身材蒙受不住而受伤,尤其是上了年龄的人和初学者,并且如许的毗连也会让呼吸仓促或屏息,容易岔气,产生伤害。

固然要是你训练的是阿斯汤嘎瑜伽或特别必要喉呼吸或另外呼吸共同等,另有其他差另外注意地方。

要注意的是,体式中肯定要共同呼吸,不要光想着本身的腿抬到那边了,腰下去了几多,让心去感觉身材的变革,肌肉的张弛、延展,脊柱的延伸感和髋打开的感觉。吸气身材怎样,呼气时又怎样,要用鼻呼吸,不要张嘴让能量走漏。

注意!不要让身材突破本身的极限!为了做到和锻练一样的尺度去逼迫本身的身材过渡拉伸,猛烈的痛苦伤心,如许你的身材已担当伤了。每小我私家的尺度是差另外,好比前屈,有的人能贴到腿上,有的人贴不到。没干系,瑜伽体式要的是循规蹈矩,要的是感觉,要的是身心合一,而不是杂技一样的只注意身材柔软。你只要让本身的身材处在一个极限的边沿内,既可以大概感觉到拉伸又可以大概蒙受的范畴之内就好。恒久训练瑜伽的人,不是身材柔软了几多,而是柔韧,不是多了几多肌肉,而是气力的前进。腰椎有毁伤的人不要做深度前屈的体式,如许只会加重病情,可以做柔柔的后弯。

体式事后肯定要做放松术!很多人发急接孩子大概回家做饭,又大概什么约会而不做放松术,这是错误的。瑜伽的差别在于做另外活动会越来越累,而一节瑜伽课下来,反而会精力佳,身材轻松不累,便是由于这短短的放松术。它会让体内的毒素清除,负能量消散,消除疲劳感。以是,要是你瑜伽课后有约会,就做放松术吧,它会让你课后满盈能量。

另有一点,做瑜伽前不要吃工具哦,不但是瑜伽,任何活动前都是不易进食的。

关于沐浴,要是课前,固然洗一下好,课后哪怕炎天出汗多,也不要洗。

这是我的一些履历之谈,固然另有很多,盼望我的履历能资助各人,要是你也有好的履历和发起,盼望能一起交换〜

 

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