开启洪荒之力,男女搭配锻炼新姿势

可库健身
2016-08-13 发表
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两个人可以互相保护对方,避免一些运动带来的伤害
一些比较敏感的体位,教练不好带你做的,现在可以毫无羞耻地完成。
旁边有人看着,不用一直对着镜子检查姿势动作是否正确。
异性一起练能明显提升兴奋程度,发挥超常状态。

下面就介绍几组不同难度动作
1
双人深蹲
两人手拉着手慢慢向后坐下,起来时用臀部的力量慢慢站起,按下图的姿势,但手部动作改成手拉手。一组20次,三组,间隔休息10秒
这个动作要做到快起慢落,考验情侣彼此的默契程度,一方用力过大或者节奏不同步容易跌倒,和单人深蹲相比,除了臀部的发力外,也能练到前臂。
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2
双人俯卧撑

一人在下方平躺,另一人在上面做俯卧撑,慢慢放下,当胸部接触到对方时撑起。一组15个,三组,间隔休息半分钟

注意下去时不要把全部重量压在另一人身上,轻轻碰触到后就要撑起来。根据手掌前后宽窄不同位置,可练到胸肌,三角肌,三头。

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3
双人俄罗斯转体

两人对坐一方用铅球做完一次后把球传给对方,自己徒手做一次后再把球接回来。20个一组,三组,间隔休息半分钟

注意两人节奏,需要一定的默契才能很好完成这个动作。转体的时候腿要夹紧,不要晃动,两人一起做有助于增加身体稳定性。主要练侧腹和叉腰肌

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4
俯卧撑击掌

撑起后一手支撑身体,另一手与对手击掌。一组10个,一次三组,间歇半分钟

注意腹部收紧,击掌时要保持核心稳定,身体平衡,不要往一边倾斜,击掌时不用特别用力。这个除了训练到常规俯卧撑训练到的肌肉群外,还锻炼到你的核心力量。

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5
仰卧起坐

起来后接住铅球伸直手臂倒下后再起来把球交给对方。一组10个,一次三组,间歇半分钟

注意腿部稳定不要晃动,可以让对方用脚帮你夹紧稳定住,倒下时不要整个人躺下,要一直保持腹部收紧,背部轻碰地面后就起来,头部不要着地。如果力量不够,手臂可以弯曲点缩短力矩。主要锻炼腹部核心。

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6
双人仰卧撑

男女生面向反方向,男生在底下,妇生把脚放在男生背上,手握着男生脚踝,两人一起把身体撑起来做俯卧撑。一组10个,一次三组,间歇半分钟

这个版本比较难,女生相当于在做把脚垫高的俯卧撑,男人则相当多身上增加了女生体重的负重。不是老鸟不要轻易尝试。

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7
双人引体向上

女生双腿夹紧男生的腰,两人同时发力做引体向上。一组10个,一次三组,间歇半分钟

女生双脚夹紧男生能减轻自己体重,平时做不了引体向上的话这样也可以较简单地完成,男生的话相当于增加了负重在做。女生做的时候注意腿不要过于发力,集中注意力在背部。

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8
高难度卷腹

女生双腿夹紧男生的腰,男生双手抱紧妇生的腿,做卷腹运动。12个一组,一次3组,间歇半分钟。

这个是一较高难度的卷腹,最大程度拉伸挤压腹肌,上腹和下腹都能起到很好的锻炼,同时双腿还要夹紧撑起自身重量大腿内侧的肌肉也会练到。而男生则是需要全身核心收紧稳定住既要扶好女生,也要保持自身平衡。

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当然虐狗的姿势不仅仅只是上面这些,当你开启了洪荒之力.........

你还能做这样

这样


这样

甚至这样


   与乏味枯燥的生活说再见,普通的秀恩爱已无法吸引眼球了,解锁各种身体密码后,你会发现健身不单只是一成不变的跑步举铁。
如果你还是单身被虐,那赶紧换上你的健身装备,在运动中寻求一场漂亮的邂逅吧。
最后祝福每个单身汪都可以找到另一半,创造属于你们自己的合体姿势,已经找到另一半的你们,也来分享一下认识的经历吧。


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