贴心 山西警方为“夜跑族”提六条安全建议

sunhui1155
2016-08-16 发表
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随着生活水平的不断提高,不少人会选择用跑步的方式锻炼身体,夜跑也随之成为一种新风尚。在越来越多跑友化身“夜行者”,全国多地因夜跑不断爆发的性骚扰、强奸、车祸等消息也频频发生。

8月3日,山西警方通过便民服务在线官网发布夜跑安全提醒,其中着装“不达标”、佩戴耳机、喜欢独行成为容易导致意外发生的三大问题。

现状 夜跑成为一种时尚

8月2日晚上8点多,太原市滨河东路跻汾桥东广场上,已经聚集了不少前来纳凉的市民。其中,便有不少身着运动装的“夜跑者”,在简单热身后,他们便三三两两沿着河道旁的便道开跑。

在气温相对较高的夏秋两季,越来越多的市民开始加入“夜跑族”,他们有的是自发“组团”集体行动,有的则是独自成行。在这其中,不乏头发都已花白的老人。

“起 先就是想减减肥,没想到现在跑着跑着就习惯了,每天要不跑都觉得少了点啥。”市民陈女士,去年夏天加入了常在长风桥附近夜跑的一个“跑团”,她说这一年坚 持跑下来,她已经彻底迷上了这种畅快淋漓,出一身汗的感觉。她说,原来自己夜跑是为了减肥,而现如今,她是想用夜跑去追求一种环保健康向上的生活方式。 “夜跑不同于在健身房的跑步机上运动,感觉更自由一些,人跑起来也很放松。”陈先生是个80后,他说在私企上班的他自从加入“夜跑族”,他的业余时间再也 不是与麻将、饭局为伍。在断断续续的夜跑生活中,他已经成功“消灭”了自己的啤酒肚。

不少“夜跑族”告诉记者,为了更好地锻炼,他们都在手机里下载了可以记录奔跑数据的APP,锻炼结束后,他们会把奔跑的距离、时间、消耗的卡路里等数据通过APP上传到群里,大家相互评比、相互鼓励。现如今,越来越多的人正加入“夜跑族”。

探析 夜跑安全隐患不容忽视

抛开夜跑的众多好处不谈,随着城市的扩张,夜跑族想寻找到一块合适的跑步场地并不容易。基于这条原因,就为夜跑本身埋下了不少隐患。

“晚 上私家车是少,但在市区的一些路段,因为‘夜跑族’的不断增加,我们这车开得也是战战兢兢。”陈师傅是一位出租车司机。他说,上个礼拜,他去长风桥西的一 个小区送客人,结果在紧邻小区的路口险些撞着人。“晚上九点多,我开着近光灯,可前方几米远的地方突然看到有人跑步,我赶紧急刹车,就差半米啊。”陈师傅 说,因为对方跑步时戴着耳机,自己在他身后急刹车时,对方压根都没察觉到。

跑步爱好者中,相当比例的跑者,都喜欢在跑步时佩戴耳 机,一边跑步一边听音乐,甚至是听一些评书、有声小说、新闻等等。他们大都认为,一些有针对性的音乐,可以帮助调整呼吸和配速。但却忽略了听音乐,一定会 影响“夜跑族”注意力的集中。特别是在通过一些车流量较大的道路时,听不到外界的声音,无疑是件极为危险的事情。

不光是开车,骑电动车的也会遇到同样的问题。因为夜跑族一般会在非机动车道上跑,虽说电动车不如汽车“杀伤力”大,可如果真的撞上也很麻烦。

除了交通安全问题,不少市民在谈起有关夜跑的话题时,大家也都不约而同地提到了女性晚上单独夜跑的安全隐患。近年来,全国多地经常报道各地女性夜跑被抢劫、强暴的事件。对此警方分析,跑步路线选择较为偏僻、穿着暴露、独行等因素,都可能诱发此类案件。

提醒 请记下这六条安全建议

随着“夜跑族”不断壮大,山西警方也开始关注夜跑者的安全问题。在此,警方就给广大夜跑者尤其是女性夜跑者提出了几条安全建议:

1.一定要选择光线较好、自己熟悉的,往来车辆较少的路线。可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道,以及城市沿河、沿江的人行绿道作为跑步路线。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。

2.女性夜跑应该结伴而行,这样可以更有安全保障。

3.选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作,通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少,但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。

4.一定要遵守交通规则,不要闯红灯、横穿马路。夜跑服装应当尽量显眼,选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备,发光手环、鲜艳亮丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。不建议女性夜跑时穿着太过“清凉”。

5.尽量不要戴耳机,如果要戴,最好只戴一只,并将音量调低。因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛,容易发生交通事故,另外,也容易分散注意力,给小偷留下可乘之机。

6.夜跑中遇到危险或紧急情况,第一时间要报警,同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑,在确保人身安全的情况下机智呼救。(记者辛戈)

夜跑不能太任性

7月10日晚11点左右,南宁27岁的小伙子温旭升夜跑过程中,突感身体不适。在向朋友打出一个求助电话后,这个南宁小伙突然死亡。

其实近两年有关跑友跑步猝死的新闻并不少见,为此保险行业中还推出了跑步险。

那么,我们在夜跑中,为了自身的健康我们应该注意哪些问题。

1.最好餐后1小时进行

“夜跑”最好的时间是晚餐一个小时后。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好的选择是有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。

2.要适度把握跑步时长

运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增加时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3.夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

运动过后不要大鱼大肉吃宵夜,这样只会让运动成果“付诸东流”。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。

4.不要选择绿化好的主干道作为夜跑路线

在市区绿化较好的道路旁,经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过,主干道旁的人行道,不是好的跑道。因为马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平,不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

5.慢跑的正确方式

在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,这也能减少运动伤害。运动量要循序渐进,开始可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑,加长距离,增加运动量。

6.提高慢跑减肥的效率

找 到身体不感到疲劳的最佳跑步速度,让呼吸保持稳定的节奏,若呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%— 80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。慢跑时,要两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要 高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
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  • 2016-08-16 发表 [寂寞]发表
    治安转移

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  • 2016-08-16 发表 [寂寞]发表
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