轻食丨甩掉3斤肥肉!5分钟即可完成的10款瘦身花式Smoothi

可库健身
2016-08-16 发表
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Smoothie,一种可以让我们在一次吃很多种蔬菜、水果的烹饪方法,而且当蔬果被打成细滑的smoothie后更利于小肠壁的吸收。只要作法正确、选材健康,smoothie就是世界上最健康的食品之一。但是,有时选用过多材料,可能导致一杯奶昔所含热量超过500卡。下面要为大家推荐的10款Smoothie适合作为早餐,热量都在300卡以下,能够帮助清肠减重和加速新陈代谢,因为富含纤维和蛋白质等营养,所以既健康又饱腹,而且最重要的是准备起来非常快,绝对适合忙碌的上班族。

1.纯素的高蛋白香草奶昔

材料:1/2杯即食嫩豆腐(切小块)、1杯香草味豆浆(也可以用原味的,不过推荐用鲜榨的)、1条冷冻过的香蕉(切小块)、1/2tbsp花生酱
只要将以上材料全部放进搅拌机搅打至完全混合即可享用,从准备到制作大概就只需要5分钟,而且好入口,有点像甜品,但建议如果味道可以接受的话,尽量慢慢将花生酱减量。
2.新陈代谢提速Smoothie

材料:6盎司香草味的脱脂Greek yogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花(去茎)、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉
将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合,倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款,这里的前期处理步骤会多一些,西兰花要洗净先绰水,白腰豆也最好洗净后浸泡并且煮熟。
3. 强推:明星教练Harley Pasternak的菠菜Smoothie

材料:两杯菠菜叶、1个梨(去皮去核切丁)、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greek yogurt、2tbsp牛油果(切丁)、1-2tbsp新鲜的青柠汁
首先说一下,这款Smoothie并不一定人人都喜欢喝,毕竟味道太健康了,但对减肥清肠胃很有帮助,是明星教练Harley Pasternak的客户们非常喜爱的健康饮品之一,尤其是在撒欢吃喝之后。
*如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜,使用前必须先去绰水,因为普通菠菜中草酸含量较多。
4. 苹果亚麻籽肉桂Smoothie

材料:8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、1tbsp亚麻籽粉
只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用,喜欢喝冷的话可以加3个冰块,或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。
5. 奇异籽浆果Smoothie

材料:1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半tbsp奇异籽
因为加了奇异籽,所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感,大量的浆果也让味道变得更美味,而且还富含抗氧化成分。
6. 小腹速速变平坦Smoothie

材料:3盎司香草味脱脂Greek yogurt、2tbsp杏仁酱(almond butter)、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯紫甘蓝、3/4杯饮用水
晚上有约会?那么不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧,不过效果因人而异,而且个人体质不同,建议初次尝试某种smoothie最好选在周末,以防频繁去洗手间。
7. 苹果肉桂早餐Smoothie

材料:5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greek yogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉
把杏仁、苹果和香蕉切丁,然后全部一起倒入搅拌机搅打混合即可。质地会比较浓稠一点,饱腹感强,是欧美明星们的最爱之一。


8. 强推:Karlie Kloss最爱的浆果早餐Smoothie

材料:1杯无糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白质粉、1条香蕉、1杯黑莓
超模Karlie Kloss都爱喝的一款Smoothie,看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好,但重点是材料只有这几样,准备起来飞快,而且很好喝,特别容易坚持下去。
9. 香蕉面包Smoothie

材料:半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉桂粉
虽然叫香蕉面包Smoothie,但里面其实没有面包啦,只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝,但如果你正在减肥,这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。
10. 木瓜Smoothie

材料:半杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗淨的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块
最近吃太多,感觉肚子很胀吗?那么不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧,会比较好喝,而且饱餐一顿,卡路里还不到250。

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