早餐吃这些,想不胖都难

爱在公元189前
2016-08-18 发表
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一日之计在于晨,而一晨之计在于早餐吃的好不好。每天早餐如何应付的,这跟你的体重有无增长是有很大联系的。以下三种早餐,吃了的话会变胖哦。知道是什么吗?一起来和民声坊看看吧!

 

一、油性早餐

 

烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。现在很多上班族,在上班路上随便买一点油炸食品当早餐,虽说是止饿,但是热量很高,对于想拥有好身材的人来说是非常不合适的。

 

二、零食早餐

 

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。因为零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿

 

三、面包式西餐

 

许多上班族都喜欢去麦当劳、KFC买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。另外西式早餐热量高于中餐,常吃想不长肉都难。

 

那么早餐应该怎么吃呢?民声坊告诉你。早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

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